038彩票 > 男人 >

輕松讓你瘦腰瘦腿

發布時間:2019-10-20 13:21   來源:    作者:038彩票

不是所有的女人都會天生的身材勻稱,往往我們都會對身上的某個部位不是特別滿意,而亞洲人十有八九煩惱的都是下半身肥胖問題,但肚腩和肉肉腿真的就那么難瘦下來嗎?那一定是你還不知道這么輕松的瘦肚子瘦腿小動作!

 

一、脊椎回轉運動

這個動作其實就是上學時體育課考試必考的坐位體前屈的變形!不過用不著把腿蹬直了拉筋拉到痛,用單側身體屈向前方就能輕松完成,動作到位了對肚子上、大腿上的肉肉鍛煉可是夠夠的哦。

 

準備姿勢:兩腿以盆骨的寬度展開,下半身坐在地上,上半身挺直。腰部挺直的時候,如果身體感到有些吃力,膝蓋可以稍微微曲。雙手向著身體兩側展開,手掌向著正前方。

 

1. 吸氣的同時,盆骨維持原來的狀態,脊椎向著其中一側面回轉,兩手像拐彎般隨脊椎移動而移動。

 

2. 呼氣的同時,下巴向著胸部方向探下去,左手觸碰右腳、右手觸碰左腳,注意背后的手要向著身體內側伸展,眼睛視線看著膝蓋。

 

3. 吸氣的同時,脊椎從尾椎骨開始慢慢有秩序地挺直,恢復上半身的挺直狀態。(注意:此時,脊椎仍然向著其中一側面稍稍回轉)

 

4. 呼氣的同時,恢復準備姿勢。

 

進行動作的時候,盆骨要固定不動,臀部要固定在墊子上。

這個動作不在于腹部和大腿要最大限度地靠近,而在于根據個人情況進行脊椎的最大限度彎曲。

 

腹部、腿部運動

自己就能完成的仰臥起坐!有點類似于下肢卷腹動作,但強度稍弱,躺在床上很輕松就能完成一組哦!

準備姿勢:躺在墊子上,腰部完全貼緊墊子。兩條腿在空中提起,膝蓋彎曲,腳尖緊繃并貼在一起。雙手輕輕放在膝蓋旁邊。

 

1. 吸氣的同時,上半身向前提起,肩胛骨提至離墊子稍高的地方。

 

2. 呼氣的同時,兩條腿以45°伸展,同時兩手臂平行下放至臀部附近離墊子稍高的位置,手掌向著墊子。雙腿伸展的時候要收緊腹部,注意腰部不要離開墊子。

3. 吸氣的同時,維持動作。

 

4. 呼氣的同時,上半身下降到墊子上,腿和手也恢復到準備姿勢。(動作5-8次為1組,做3組)。

 

 

上一篇:這位花臂妹紙練起瑜伽來也是帥到不行!
下一篇:小三與原配一桌子吃飯,婆婆的做法太贊了!

分享到:
0
最新資訊
閱讀排行
廣告位
七位数历史开奖走势图